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怀孕\孕期体重长太多对胎儿并不好

正在孕期，良多准妈妈忧郁本人增补的养分不敷宝宝接收，老是会吃一些大补的器材，但小编通知您哦，孕期体重长太多对胎儿并欠好！

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常听到人家道孕期一人吃两人补，为了宝宝的养分，准妈妈吃得越多越好吗？

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实在孕期体重增加太多，孩子将来罹患儿童高血压与心血管代谢疾病的危险皆会增长。

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普通发起，畸形体型（BMI为18.5～24.9）的孕妈妈，怀孕约增长10～12千克最幻想；体重较沉（BMI小于18.5）的女性，则发起增长12～15千克；体重侧重（BMI为25.0以上）的女性发起增长10千克之内。

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4方式，教您节制好体重

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怀孕须要的是平衡饮食， 取充足的维生素，和得当的运动，皆能无效节制孕期体重。

1.正餐以五谷杂粮当主食

正餐必然要吃得饱，但不克不及吃得太撑，次要是让肚子有饱足感，才没有简单觉得饥。发起怕肥的孕妈妈以五谷杂粮、根茎类当主食，如：五谷饭、全麦杂粮面包、荞麦面、地瓜拌饭等。

此外，可再搭配多样化的蔬果（各类颜色蔬果）与清新烹饪的奶蛋豆鱼肉类，作为次要的配菜。

2.吃太多时便动一动

若是以为本人比来真的吃太多了，无妨靠运动耗损一点热量吧。

妈妈不消忧郁运动会动到胎气，基本上只有不出血、前置胎盘、有早产危险、下危险怀胎（双胞胎）、子癫前症等，皆可以适度运动。但留神，运动强度没有应高于怀孕前。

怀孕早期运动以简略、激化为主，举措不要太年夜，可以搭配漫步、骨盆环抱锻炼或懈弛的伸展操便可。

怀孕4～6个月是稳定期，视本人体能情况可略微增长强度，锻炼肌耐力，如踩流动脚踏车、瑜珈等。怀孕前期由于肚子较着隆起，运动强度要转懈弛。

3.睡饱没有熬夜

孕妈妈天天须要8小时的就寝，尽量晚上11点前可能寝息，没有熬夜。若情况容许，午时能有半小时的苏息。孕妈妈简单有饥饿感，但最好不要正在睡前一小时进食。

4.多喝水，少喝含糖饮料

良多人喜好以饮料取代白开水，但果汁、汽水等含糖饮料不只不会解渴，还会让妳体重飙得更快。发起口渴时多喝温开水，增进排尿，也是节制体重的好方式哦～

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