特困孕妈一天睡多久最合适

很多孕妈在代怀孕初期发现自己特别容易困，还感觉很累，这是怎么回事呢?远东妇儿科医院妇保科医生指出，恶心，呕吐,疲劳乏力,乳房发胀,偏食,嗜睡都是正常的早孕反应。孕妈不必过度担心，不过孕妈需要足够的睡眠，满足胎儿的正常发育。

 

每日9小时睡眠

代怀孕前，为了让胎儿在一个良好的环境里健康生长，孕妈一定要充足的睡眠。准妈妈的睡眠时间应比一般人长一些，每晚少睡8～9小时，午间也能1～2小时的睡眠时间，但时间不宜过长。

代怀孕初期，胎儿比较小，孕妈的身体变化也不大，此时胎儿仍在母体盆腔内，不会受到外力的直接压迫。所以孕妈的睡眠姿势可以很随意，可选择舒适的睡眠体位，如仰卧、侧卧。

午睡半小时到一个小时

另外，准妈妈的睡眠时间应比没代怀孕的时间长一些，如果平常睡8小时，妊娠期睡9小时左右为好。增加的这1个小时是午睡。不论是夏季还是春、秋、冬季，孕妈在午饭后躺下舒舒服服地睡个午觉，可以使自己神经放松，缓解疲劳，恢复活力。

午睡时间长短可因人而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。如果是在办公室，可以买一个折叠椅，躺下休息。午睡时，要脱下鞋子，把脚架在 坐垫上，抬高双腿，这样避免腿部浮肿，然后全身放松，进入梦乡。

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