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　　什么行为有损健康？问十个人，八个人都会说是吸烟。

　　但是，还有一种行为，已经被世界卫生组织列为了头号杀手，它对人的危害，远远超过了吸烟。上至老人、下至儿童，几乎每个人都有这个习惯，这个习惯就是久坐！

　　在一般情况下，坐办公室、上课考试、看电视、看电影、玩电脑、打麻将，甚至开车都在“久坐”的范围内。只要你连续坐的时间超过了90分钟，那么，你就已经有了很大的健康隐患了。

　　

　　据世界卫生组织报告，每年有200多万人因久坐少动而死亡。

　　当然，对于大多数人来说，久坐的伤害是悄无声息的。有时，你根本都不知道让你患病受苦的原因，竟然就是它！

　　危害一：久坐让你变丑

　　在医学上，有一个词语“臀肌失忆症”。

　　就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也是松松垮垮。

　　当人坐下的时候，臀肌就处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”，最后的结果，就是变得扁平又松弛。换句话说，久坐会让你的屁股变得又塌又大，最后就是妥妥的大妈臀。

　　当臀肌失忆后，千万不要觉得只是不美观而已，它的伤害比你想象地大！

　　

　　肌肉的作用，就是用来保护人体的骨骼、关节，如果当肌肉变成了软塌塌的肥肉，那么你做任何动作，都是在磨骨头。

　　臀肌失忆了，不管是弯腰、走路、上台阶，腰椎、膝盖都在受损。

　　时间一久，轻者腰痛、膝盖痛，重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了！

　　危害二：久坐会不孕不育

　　无论男人还是女人，久坐最直接的伤害就是生殖区域。

　　对男性来说，他们就是坐在前列腺上。只要一久坐，轻者会引发前列腺炎；重者就会导致精子质量下降，不孕不育。

　　

　　对女性来说，久坐会使私处空气不够流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不孕不育。

　　危害三：久坐会便秘

　　人在坐着的时候，腹部会受挤压，这会影响肠胃的蠕动。

　　如果，你有久坐导致的便秘，那就需要特别注意了。因为长时间的消化不良，会让食物残渣长时间堆积在肠道，这会刺激到肠道粘膜。千万不要以为这是小事，久而久之很容易诱发大肠癌、结肠癌。

　　

　　危害四：久坐会让人变笨

　　不少人都是全天坐着办公，有时为了赶赶工作进度，一坐就是一上午。看上去，你一直坐着不动，是多了几分钟的工作时间。实际上，你越是贪图这几分钟的工作时间，你的工作效率会被拉得更低。

　　因为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持前屈位，时间一久就会影响脑部供血。所以，你会越坐越累，工作一两年，头开始痛了、记忆力也开始下降了。

　　

　　如果你再这样坐上三年，可能还没有加多少薪、职位还没有上升多少呢，你的血液已经变得跟老年人一样了，血液流速太慢，最后，很有可能就是脑血栓、中风了。

　　危害五：久坐会让人加速衰老

　　因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。当细胞衰老速度变大，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差别，但你的身体机能已经严重下降。

　　

　　明明才40多岁的人，就已经跟50岁的人一样，感觉到岁月的不饶人。

　　所以，如果你一直在寻找什么冻龄之术，那么首先就得改掉久坐的习惯，不让越久坐，老得越快！

　　危害六：久坐会让糖尿病找上门

　　当人久坐一天，就会导致机体对胰岛素的整体应答率显著下降。也就意味着，日复一日地长时间久坐，会让胰腺受损，产生大量的胰岛素。当血液中胰岛素过高，最后的结果就是糖尿病。

　　生老病死是规律，但是千万不要因为一些坏习惯，让自己走这么痛苦的一条路。

　　

　　危害七：久坐让你更易患癌

　　久坐除了会患结肠癌外，与其他癌症的发生也有关系。

　　有久坐习惯的女性，尤其容易患多发性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等。

　　

　　人体在进化的过程中，完全没有给久坐提供什么保护措施，当你一久坐，就是在违背身体肌肉、关节的正位。

　　各个器官，在长年累月的挤压下，想不得病都难。

　　不可能不坐，但我们能避免久坐

　　要说一个很悲伤的事情，那就是，你每天久坐的伤害，是下班后运动无法消除的。

　　换句话说，就是你上班坐了8个小时，下班后在健身房泡了4个小时，没用的！

　　难道久坐人群就是这么被判了死刑？这倒不用担心，其实，当我们有意识地避免久坐的事后，伤害就能大幅度减少。

　　

　　01

　　避免久坐超过90分钟

　　工作的时候，要给自己设个闹钟，每过一个小时或者半个小时，就站起来倒杯水、上个卫生间、活动活动筋骨。

　　

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